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編輯:{第五元素}
瑜伽獅子式Simhasana,可以釋放內心的獅子并在該區域自由咆哮!還有助于緩解喉嚨痛和緩解緊張情緒。該體式會請你離開你的舒適區——張開嘴巴、伸出舌頭、瞇著眼睛咆哮。怒吼!
但不要害羞。瑜伽獅子無所畏懼地挑戰你的自我限制,讓瑜伽充滿了不做作的愉快。
體式詳解
- 坐在腳后跟上,手掌放在同一側的膝蓋上并抬起身體。
- 伸直雙臂,張開手指,將手掌壓在膝蓋上。
- 通過鼻子吸氣,挺直背部。張開嘴,呼氣,伸出舌頭,像獅子一樣吼叫。
- 彎曲手臂,向前傾軀干并稍微向后傾斜你的頭。凝視鼻尖或眉毛之間的點。重復此練習五到十次。
- 每輪結束后,放松下巴、舌頭、面部和眼睛。最后閉上眼睛。松開腳后跟并放松雙腿。
您可以在一天中的任何時間練習獅子式,獅子式有很多好處。通過大聲咆哮,你可以放下精神和情感的包袱。
體式益處
- 該體式有助于防止口臭和清潔舌頭,放松和緊致你的臉,防止皺紋
- 有助于對抗喉嚨、耳朵、嘴巴、鼻子和眼睛的疾病
- 激活您的輔助呼吸肌,通過持續練習可以使呼吸更輕松
- 有助于緩解胸部和橫膈膜的緊張
心理影響
- 緩解情緒緊張和沮喪,對您的心靈有放松和鎮靜的作用
- 將自己從壓抑的束縛模式中解放出來,減輕身體和精神壓力,驅散憤怒
能量效果
禁忌:如果你有頭痛或偏頭痛,就不適合練習獅子式
獅子式可以與許多體式結合,例如魚式或女神式。一旦你充分掌握了這種調息技巧,你就會變得更有創造力。
經典獅子式第一式
- 坐在地上,雙腿伸直。抬起臀部,彎曲右膝,右腳放在左臀下,彎曲左膝,將左腳放在右臀下。左腳踝放在右腳踝下方
- 坐在腳后跟上,腳尖朝后。身體重量移到大腿和膝蓋處,軀干前伸,保持背部挺直
- 雙手放于膝上,雙臂伸直,手指分開,抵住膝蓋,張大嘴,盡可能地將舌頭朝下巴伸展
- 保持30秒,然后退出換邊練習。
獅子第二式
如果你可以長時間練習獅子第一式,那就可以嘗試以下這個變式。它的好處更多??梢跃徑馕补堑奶弁?。還刺激肝臟,對新陳代謝也很有好處。
- 蓮花式開始,向前彎曲,將手放在地上。
- 抬起臀部,翻過膝蓋,將骨盆推向地面。
- 收緊髖部并伸直手臂。體重落在手臂和膝蓋上。
- 伸出舌頭向下巴。保持30 秒。然后退出換邊練習
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