這個瑜伽體式，美容養顏，解郁疏肝，好處超多

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瑜伽獅子式Simhasana，可以釋放內心的獅子并在該區域自由咆哮！還有助于緩解喉嚨痛和緩解緊張情緒。該體式會請你離開你的舒適區——張開嘴巴、伸出舌頭、瞇著眼睛咆哮。怒吼！

但不要害羞。瑜伽獅子無所畏懼地挑戰你的自我限制，讓瑜伽充滿了不做作的愉快。
體式詳解

• 坐在腳后跟上，手掌放在同一側的膝蓋上并抬起身體。
  
• 伸直雙臂，張開手指，將手掌壓在膝蓋上。
  
• 通過鼻子吸氣，挺直背部。張開嘴，呼氣，伸出舌頭，像獅子一樣吼叫。
  
• 彎曲手臂，向前傾軀干并稍微向后傾斜你的頭。凝視鼻尖或眉毛之間的點。重復此練習五到十次。
  
• 每輪結束后，放松下巴、舌頭、面部和眼睛。最后閉上眼睛。松開腳后跟并放松雙腿。
  

您可以在一天中的任何時間練習獅子式，獅子式有很多好處。通過大聲咆哮，你可以放下精神和情感的包袱。
體式益處

• 該體式有助于防止口臭和清潔舌頭，放松和緊致你的臉，防止皺紋
  
• 有助于對抗喉嚨、耳朵、嘴巴、鼻子和眼睛的疾病
  
• 激活您的輔助呼吸肌，通過持續練習可以使呼吸更輕松
  
• 有助于緩解胸部和橫膈膜的緊張
  

心理影響

• 緩解情緒緊張和沮喪，對您的心靈有放松和鎮靜的作用
  
• 將自己從壓抑的束縛模式中解放出來，減輕身體和精神壓力，驅散憤怒
  

能量效果

• 激活面部不同的經絡
  
• 對眉心輪和喉輪有很強的影響
  

禁忌：如果你有頭痛或偏頭痛，就不適合練習獅子式

獅子式可以與許多體式結合，例如魚式或女神式。一旦你充分掌握了這種調息技巧，你就會變得更有創造力。
經典獅子式第一式

• 坐在地上，雙腿伸直。抬起臀部，彎曲右膝，右腳放在左臀下，彎曲左膝，將左腳放在右臀下。左腳踝放在右腳踝下方
  
• 坐在腳后跟上，腳尖朝后。身體重量移到大腿和膝蓋處，軀干前伸，保持背部挺直
  
• 雙手放于膝上，雙臂伸直，手指分開，抵住膝蓋，張大嘴，盡可能地將舌頭朝下巴伸展
  
• 保持30秒，然后退出換邊練習。
  

獅子第二式

如果你可以長時間練習獅子第一式，那就可以嘗試以下這個變式。它的好處更多?？梢跃徑馕补堑奶弁?。還刺激肝臟，對新陳代謝也很有好處。

• 蓮花式開始，向前彎曲，將手放在地上。
  
• 抬起臀部，翻過膝蓋，將骨盆推向地面。
  
• 收緊髖部并伸直手臂。體重落在手臂和膝蓋上。
  
• 伸出舌頭向下巴。保持30 秒。然后退出換邊練習
  

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湖中沉

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呂強

真的有效果嗎，試試

呂強

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